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上一篇我们讲解了如何科学睡眠,这次我们来讲解一下如果存在睡眠方面的问题,应该怎样来改善我们的失眠状况。

睡眠障碍的症状

据中国睡眠研究会公布的调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在攀升中。下面列举了一些失眠症状,您是否存在类似问题?

 

1、睡眠质量差:许多患者虽然能够入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。

2、睡眠感觉障碍:缺乏睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入睡,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

3、睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,一闭眼就是梦,一有动静就醒,有的早醒,不管几时入睡,早上三点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮。还有的病人经常做恶梦,从恐怖惊险的梦境中惊醒,出一身冷汗,紧张心悸,面色苍白,再也不敢入睡了。

4、入睡困难:辗转难眠,入睡时间比以往推后1-3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。

睡眠障碍的危害

(1)机体免疫力下降:对各种疾病的抵抗力减弱,免疫功能明显降低,易患感冒。

(2)日常活动受到影响:记忆力减退,头痛,影响工作、学习和生活,还会使人变得焦虑、容易发脾气,影响正常生活。

(3)女性加速衰老:女性可能因失眠加重疲劳、乏力等慢性疲劳综合征,以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪,加剧晚上失眠,如此恶性循环,愈演愈烈。

(4)增加患癌率:睡眠不足或睡眠紊乱会影响细胞的正常分裂,由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。

(5)胰岛功能异常:如果每晚只睡4小时,其胰岛素的分泌量会减少,这种情况如果延续一周就足以使健康人出现糖尿病前驱症状。

 

总之没有睡眠,人体各系统失去平衡,严重可能导致死亡。通常我们所说的睡眠分为主观睡眠和客观睡眠,有时候我们就算夜间睡了7、8个小时,但第二天起床后仍然感觉很疲乏。

 

随着人们生活压力的逐渐增大,睡眠障碍人群也在不断的增加而且有年轻化趋势,那么我们要如何改善睡眠呢?

 

要解决这个问题我们需要先了解导致睡不好或者失眠的原因有哪些

哪些因素会影响我们失眠呢

第一 环境因素,噪音,光线这些等等,这些就是环境因素,

第二 饮食。比如说你在睡之前喝几杯浓茶咖啡,就很难睡着,

第三 年龄越老越是睡不着,那是由于神经功能下降,

第四 心理压力,目前城市人最大的问题就是这个心理压力严重的影响失眠,

第五 生活习惯。

第六 某些疾病也会造成失眠,最终人的寿命会衰老会减寿。

心理压力是目前城市里面失眠最重要的原因,紧张,压力,焦虑,还有抑郁都会导致失眠,失眠也会导致这些症状,恶性循环,失眠会导致抑郁症。抑郁症也会导致失眠,为什么跳楼的人有那么多。各位去思考这个问题了吗?压力大,失眠抑郁症出来了,这种情况下长久下去没有调整好,他慢慢的就会变为心理问题,最后变成神经问题,一步一步走向死亡。

所以我们看到员工跳楼、学生跳楼,就是因为压力大,造成抑郁,造成神经问题,接下来我们再看看饮食,还有其他因素,难以避免的就是每个人都会衰老,肯定有老的功能下降,合成神经递质不够,那么造成失眠,这个难以避免,还有熬夜,我们本来应该睡觉的,还在看电视,还在上网,还在玩手机,肯定也会影响睡眠,还有你在睡觉之前你喝了浓茶,喝了咖啡也会睡不着。

接下来我们看看如何改善睡眠促进健康,总的有两种方法,一种是温和的、安全的、健康的对身体没有损伤的办法,第二种就是大家熟悉的,老睡不着我们可以吃点安眠药,用药来对付,药物肯定对人有伤害,逢药都有三分毒,安眠药应该有七分毒,因为安眠药专门毒害大脑,所以我们要尽量用第一种温和的健康的办法,它包含了心理调理,生活方式的调整,还有均衡的营养。

再不行了我们再用促进睡眠的生物活性物质来帮助入睡,最后实在不行了我们再用药物,药物实在不行了怎么办,送到精神病医院去,只能这么做。

 

我们接下来先看一看心理行为和生活的调理,第一条,尽量减压,有压力,尽量把压力分解掉,他不想找心理医生怎么办,我们帮助他怎么帮他们,用集体的智慧,一个一个把它诱导出来帮他减压,最简单的方法就是在公司开会,回到家家庭聚会。

透过集体的方式,集体的讨论,没有压力而放松他,这种是一个简单有效的方法,我们再来看第二条,在睡之前几个小时不要吃兴奋性的饮料,或者说食物。告诉我哪些是兴奋性的饮料,是不是我们讲过咖啡、浓茶,在睡之前几个小时,最好不要喝浓浓的咖啡,不要喝浓茶,在睡之前不要喝酒,酒精也会影响睡眠,当然喝醉了那是两码事,那不是酒精帮助我们睡眠,而是麻醉了我们的大脑,那是另外一码事更是另外一种作用。

 

有规律的运动,适量的运动,也可以帮助我们睡眠

 

在睡之前不要大吃大喝,一个人吃的饱饱的去睡觉,睡得香吗,睡得着吗,睡不着!

在睡之前最少一个小时以内,不要去看那些刺激大脑的小说,电影,电脑,电视,比如说你在晚上睡觉之前看一个鬼片能睡得着吗,你睡在床上,老是想着一个人拿着提着菜刀来砍头,那怎么睡得着,所以在睡之前最少一个小时以内,不要去看那些恐惧的电视和电影,这是帮助睡眠的方法。

那卧室的环境安静了,光线好了,空气干净了,比如说在你的卧室放一点精油,放一点宣花的味道,这个是有助于帮助我们。还有每天要定时睡眠,睡眠要有规律,这是我们做心理的生活的调理,这是最温和的办法,第二个就是健康的方法,均衡的营养。能量是基础 ,一个人熬得不得了也睡不着,吃太饱也睡不着,合理能量很重要

吃低脂肪,高蛋白的食物,有利于帮助我们睡眠,是因为大脑里面的神经递质合成的原料就是蛋白质,神经递质不够了,大脑的调节功能不好,当然睡不好,你们一个人睡着以后知道哪个器官耗能最多吗,各位朋友,有一些朋友一定会想胃,有些朋友会想肺,有些朋友会想心脏一晚上都在跳动,可能是心脏。答案是错的,答案是什么,是大脑最高的。一个人睡着了,脑还在劳动,协调全身的修复,总司令部还在劳动。

所以大脑是人的总司令,心脏是人的总后勤,人的大脑的重量占全身的2%左右,重量虽然只占2%,可是大脑的能量消耗占到全身的四分之一,哪个器官耗能最多,是不是脑。哪一种维生素直接参与能量代谢,维生素B族,B族不够大脑代谢不好,没能力他如何工作,还有一些B族维生素,比如说维生素B1,B6、B12,直接是营养神经的,所以睡不好的人,我们要给他适量的补充B族维生素。

营养均衡了,也是帮助睡眠的,这些是最温和最基础的办法,假如说这些办法都用完了,效果还是不是很理想,我们还有种健康的办法,也是温和的办法,那就是一些生物活性物质,人体脑里面有的,甚至我们天然食物当中也有,也是比较安全的,现在认为这个非常重要的叫γ-氨基丁酸(GABA)。如何评价这个成分?我们大脑里面,晚上睡觉的时候脑细胞合成一种抑制性的神经递质,抑制大脑的兴奋帮助睡眠。

这种抑制性的神经递质就是γ-氨基丁酸(GABA),所以有帮助睡眠作用,也是一种天然的氨基酸,但是不参与蛋白质的构成,他也是比较安全的,那么在什么情况下,大脑里面的γ-氨基丁酸(GABA)不够呢,有很多种情况,一种情况就是年老的时候大脑神经功能下降,合成抑制性的神经递质不够了,所以老年人往往容易失眠,另外一种条件比如说压力,紧张、焦虑,抑郁,大脑的抑制性的神经递质就显得不够,也会造成失眠。

不管是什么条件,导致脑里面的γ-氨基丁酸(GABA)下降而抑制不了我们的大脑导致失眠,大脑合成的量不够了,我们就给她从外面补充进去,这就是γ-氨基丁酸(GABA)对付失眠的一个基本原理,如果伽马氨基丁酸一下降兴奋。抑制平衡失调,人失眠,失眠会导致焦虑,抑郁,恐慌,调过来紧张,压力,恐慌也会导致失眠,这种就是恶性循环,慢慢就会出现精神性的疾病,心理性的疾病,那在日本γ-氨基丁酸(GABA)在2017年所有的功能性的营养食品当中,申请的数量占所有数量当中排第二。因为γ-氨基丁酸(GABA)的作用,第一个可以帮助我们脑内神经的传达作用,第二个可以精神安定的作用,第三个可以降低血压的作用等等,那我们看日本在2017年所有的营养功能性的营养食品申请当中总共有924件。而排在第一位的就是纤维素,就是难消化性糊精,纤维素131个,排在第二的就是γ-氨基丁酸(GABA),因为日本相关验证第一个就是相关成分明确,可以测定成分量,他没有不符合该制度的。第二个就是确定安全,第三个就是有确切的科学依据。

γ-氨基丁酸(GABA)可以提高我们副交感神经的活动,降低交感神经活动。所以它可以帮助我们降血压,降血糖,然后促进胰岛素的分泌来对抗糖尿病。

然后我们再看历史上用的比较久的,几千年以来用的中医上用的酸枣仁那,五味子,茯苓粉,这些中草药我们中医都有用,他的催眠的中药有很多,我们现在的生产技术提高了,所以就从酸枣仁,茯苓粉当中来提取有效成分,比如说酸枣仁,皂苷A,酸枣仁皂苷B。那他可以增加抑制神经递质受体的表达,所以他的催眠作用非常的好,我们开始如果用了这些温和的作用不行怎么办,用了这些温和的作用不好的话,你再去用药,但是大家都知道是药三分毒,都知道安眠药有七分毒,甚至更毒。所以现在安眠药市场用到的安定。它有很强的依赖性,有很强的耐药性,所以有可能你第一个月吃一片。往后你就会增加到三片才有效,所以吃药物来改善睡眠,会越吃越多,那我们最后来看蒙牛晚上好的产品,它符合我们讲的温和性的活性成分吗?首先它里面有γ-氨基丁酸(GABA),同时里面添加了中药的催眠成分酸枣仁和茯苓粉。

可以来增加我们的睡眠质量,同时,我们有蒙牛这个品牌当中优质的奶源,大家都知道牛奶当中有什么有优质的钙,镁,等矿物质和优质的蛋白质。所以他可以给我们的大脑提供充足的能量,同时可以补充钙质和镁,可以调节神经、镁可以镇静。所以透过晚上好这个产品,正符合我们目前全球公认最安全的中西合并的方法,用西方的γ-氨基丁酸,加上中药的药食同源的酸枣仁和茯苓粉来帮助我们入眠。

我相信透过蒙牛晚上好这款产品。来帮助到我们提高睡眠质量,来有效的改善我们的睡眠,这样可以帮助到我们每个朋友提高生活品质,我也希望这款产品能带给我们千家万户,因为帮助到你自己健康是一种美德,如果帮助到别人获得健康是一种功德。所以我们希望这款产品能真正帮助到所有的朋友们。

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