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睡眠知识科普(一):睡眠知多少

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今年年初网络上流行着一些年度关键词,其中就有一个让人啼笑皆非的关键词——“90后脱发”,由此可见当代年轻人成为“新生脱发主力军”,这一现象究其原因与不正确的睡眠习惯有着很大的关系。人的一生中约有1/3时间在睡眠中度过,如何才能拥有健康的睡眠?如何提高自己的睡眠质量?这是需要我们去不断探索,更要我们每一个人去感悟生活的点点滴滴。睡眠是生命中必需的一个过程,是一种生物的节律,所以我们要对睡眠有个正确的认识。

睡眠的作用

(1)补充人体的足够能量:睡眠时全身基础代谢率降低,能量消耗减少,同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢,使各组织消耗能量得到补充,为消除疲劳、体力恢复提供能量。

(2)增强免疫功能:睡眠时由于内分泌发生一系列变化能增强机体产生抗体,从而提高人体抵抗疾病的能力。

(3)促进人体生长发育:由于睡眠时生长激素分泌,会促进儿童的生长发育,对成人来讲也可促进蛋白质合成,有利于组织修补。

(4)提高智力:睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态,使神经细胞得到能量补充.有利于功能恢复,增强人的记忆能力,提高工作效率,同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆,能阻止大脑对新知识的遗忘,有助于人们的创造性思维。

(5)益寿延年:睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化,不利于健康。充足睡眠可增进健康,延长寿命。

睡眠的分期

随着人类脑电技术的发现,人们对睡眠有了更深刻的认知——人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每夜通常有4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。而在这90~110分钟内经历5个睡眠阶段分别为:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。

科学睡眠

一般而言,合理的睡眠应该是每晚7~9小时,这是睡眠质量的保证。研究证明,与经常熬夜的人相比,早睡早起的人精神压力较小,其精神健康程度较高。科学睡眠时间是22点~22点30分,30分钟或90分钟后进入深度睡眠,而且午夜到凌晨3点是人体自然进入深度睡眠的最佳时间,这样才能保证第二天工作精神百倍。

俗话说:“工欲善其事必先利其器”,只有正确认识睡眠才能做到科学睡眠、健康睡眠。

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